白发更长吗？这三种营养素可能缺乏！

白发是困扰很多人的问题。除了衰老之外，另一个很多人容易忽视的因素就是缺乏营养。 想要乌黑的头发，就必须保证头发中的黑色素能够正常合成。黑色素是由黑色素细胞产生的，需要充足的营养供给。当营养缺乏或营养无法正确输送到头发时，就会导致白发生长。 01 白发可能是缺乏3种营养素 一般来说，这三种营养素对头发的影响最大： 蛋白质 蛋白质是头发的重要原料。角蛋白是头发的基本单位，由蛋白质合成。长期蛋白质摄入不足会导致白发突然生长。不仅如此，发质恶化、粗糙、发黄都与蛋白质摄入不足有关。 微量元素 如果说蛋白质是头发的原料，那么铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是由酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，然后被氧化而形成的。因此，酪氨酸酶的活性将直接影响这一过程的效率和结果。铜、锌等微量元素会影响酪氨酸酶的活性。当这些微量元素供给不足时，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。 B族维生素 B族维生素参与人体的新陈代谢。它们是头发和指甲生长所必需的，也保证黑素细胞的正常活动。如果多种因素共同导致维生素B缺乏，就很容易出现脱发、白发、头发干燥等问题。 当然，除了营养缺乏之外，还有很多因素也会导致白发增多，比如精神压力、遗传、身体疾病等。 02 “邵白头”怎么了？ 正常情况下，毛发色素细胞开始衰退35岁以上，导致头发变白。我们常说的“少白头”是指头发过早变白，多发生在青少年或20多岁的时候。是什么原因导致这种情况发生？ 遗传因素，很多“白头少”的人都有家族遗传史。 有些青少年患有肠胃疾病，导致肠胃对某些营养素的吸收不良。不合理的饮食习惯也会导致营养摄入不均衡。 一些全身性疾病，如恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能障碍等，都会引起“白头少”的出现。 经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过大的状态，导致内分泌失调。 睡眠不足。作息不规律会导致生长激素分泌减少，全身血液循环减慢，导致头发变白。 缺乏锻炼。运动量减少会导致如果血液循环不畅，头皮就得不到有效的血液供应，黑色素细胞就无法正常工作。 03 白发的数量会增加吗？ 无需担心。白发与能否拔掉无关。 白发的生长取决于毛囊。如果出现一些白发，并且数量长期不增加，则问题并不严重。问题。正常情况下，这些毛囊不会影响其他毛囊。 然而，还有另一种可能性。一两根白发可能是长出白发的前奏。无论你是否拉动它们都不会停止这个过程。 相比之下，营养缺乏、精神压力等都是会让你头发变白的外在因素，可以通过改变生活方式来缓解。 04 如何减少白发？ 如果你想让黑发留得更长，生活中应该尝试做到以下几点： 确保你的饮食丰富多样d营养均衡，增加头发生长所需的营养。建议多吃动物肝脏、菌类、坚果、杏、燕麦等富含铜的食物。 减少熬夜并尽量保持有规律的作息时间。 尽量避免头发受到过多的紫外线刺激。 及时缓解压力，调整情绪。 来源：科普中国，审稿人：冯军，国药同美总医院皮肤科副主任医师